マインドフルネス瞑想を取りいれてほしい理由とは！？

このところテレビなどでも「マインドフルネス」という言葉が聞かれてていますが、どういうものなのでしょうか。 簡単にいえば「その瞬間に全力をかたむけること」ということで、この物がありふれた社会ではなかなか難しいのではないでしょうか。
また科学で証明されている部分もあり、欧米の大企業からも取り入れられているとか。
では「マインドフルネス」とは何でしょうか。

マインドフルネスとは

今現在において起こっている内面的な経験および外的な経験に注意を向ける心理的な過程である。瞑想およびその他の訓練を通じて開発することができる。 マインドフルネスの語義として、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることであるとか、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことであるといった説明がなされることもある。

Wikipediaより引用

集中して研ぎ澄まされている状態、その一瞬に全力をかたむけることの状態をいいます。普段から考える事が多く、物もあふれている事からなかなかそのような状態にもっていくのは難しいですよね。

しかし「マインドフルネス」は意識的にそのような状態にもっていくことで仕事などのパフォーマンスをあげることができます。
それではどのようにしてそのような状態になれるのでしょうか。

マインドフルネス瞑想

人間は集中する時には姿勢がよかったり、呼吸が一定だったりします。重いかえしてみたらそうですよね？

これを意図的につくってあげたらいいんです。瞑想という形で。 実際にグーグルなどの超一流企業も研修で取り入れているとか。

姿勢をただしましょう

椅子に座っても、床に座ってもいいですが、胸を張り背中を反らすというよりはお腹に力を入れて、おへそを上に持ち上げる感じで。

呼吸に集中しましょう

ゆったりと気持ちの良い呼吸をしていき、徐々に吐く時間を長くしましょう。繰り返される呼吸にただ意識を集中します。呼吸以外のものに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻していく。ただそれを繰り返していきます。
呼吸で体に流れていく様を自分なりにイメージしながらやるのもいいですね。

心を整えましょう

正面を向いて、90〜120cm離れたところに目を向け、半眼にしましょう。職場などでやる場合などは下むいて目を閉じてもいいですよ。

最適な時間で

まずは10分くらいをめどに始めてみては。時間があるようでしたら30分くらいやってみるのがいいですね。

ではこれをやることでどのような効果があるのでしょうか。

マインドフルネス瞑想の効果

集中力があがる

「今この瞬間」に１００％集中するをトレーニングでもあるマインドフルネス瞑想を行うと、集中力が劇的に改善されます。

思考をリセットできる

SNSが普及し見たくもない情報もなかにはあります。考えたくもない事もあり、悩んだりもしますが瞑想により考えることをやめることで、脳を休めることができます。脳の疲労が取れれば、肉体的な疲労や精神的な疲労も軽減され、よく眠れるようにもなり、疲れにくくなります。
リセットして新しいアイディアが浮かぶかもしれないですね。

イライラ解消

イライラしたり、すぐ怒ってしまうなど感情的になってしまうのもコントロールしやすくなるといわれています。

ストレス解消

今この瞬間に対し意識を向ける癖がつくことで、不安やストレスを感じるような思考が減っていきます。実際に臨床の場でも効果がでているとか。

よく眠れるようになる

ストレスを日々感じている人は、交感神経系が優位となり、常に緊張した状態が続き、よい睡眠が得られないのですが、瞑想をすることで呼吸を整え自律神経のバランスが整いよく眠れます。

思考力が上がり直感力、創造力が高まる

思考がリセットされることから、クリアになるため自由な発想ができ新しいアイディアがうまれやすくなります。

すごい効果ですね。

まとめ

個人的には一日の始まりである朝にやるのをおすすめします。というのもやはり瞑想とはいうものの気持ちに余裕がないとそもそもできないわけですよね。

朝に瞑想するということはいつもより早く起きなければなりません。ということは夜早く寝ないと余裕ある時間は生まれないですから、生活のリズムを作るためにも瞑想は役立つと思います。
整体をして瞑想などセルフケアをすれば鬼に金棒ですね。

明日からでもできるのでさっそくとりいれてみては！