深呼吸のチカラ

　

最近深呼吸してますか？ヨガなどでも呼吸法が大事な体操もあるので、やっている方は多いかもしれないですね。 気分を落ち着かせたい時、緊張を緩和する時、緑の多い所に行くと自然と深呼吸をしていますよね。 現代はストレス社会です。それぞれいろんなストレスをためこんでいます。 そういう時こそ深呼吸をしてみては？

大量の酸素を体内に取り込むことにより、リラックスをすることができます。溜め込んだストレスを発散することができるので、精神的な疲れを軽減することができます。 では深呼吸をすればどんな効果があるのでしょうか。

どうやら健康はもちろん美容にもいいのがわかります。

　

そもそも深呼吸とは

　　

正しい深呼吸は

1. 口からゆっくりと息を吐き出すことから始めます。 体内から悪いものを出すように息を吐き出します。
2. それからお腹を膨らませるように鼻から新鮮な空気ゆっくり吸い込みます。
3. 口からゆっくり息を吐き出します。
4. これを繰り返しましょう。

　　

ではこの深呼吸をする事によって何がよいのでしょうか。

　　

深呼吸するメリット

　　

呼吸は心配事やストレスがあると浅くなります。浅い呼吸を続けていると酸素が不足し、自律神経に影響し、体も緊張してさまざまな不調が現れます。反対にゆっくりと深い呼吸ができていれば、体のすみずみまで酸素が運ばれ、血液のめぐりが良くなったり免疫力がアップしたりするなど、体へのメリットがたくさんあります。

　

リラックス効果

　　　　

深呼吸をすることで、全身の力が抜けてリラックスすることができます。これは、交感神経の働きが弱まって、副交感神経優位になることによるものです。 副交感神経とは、体を落ち着かせる働きをする神経です。なので、深呼吸によって副交感神経優位になれば、リラックス効果も高くなるというわけですね。

安眠効果

　　　

上記のリラックスして副交感神経優位になる事で、スムーズに眠ることができ、質の高い睡眠が送れます。

美肌効果

　　　

深呼吸によりリラックスして眠りに入ると、睡眠の質を高めることができます。質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を促すので、肌細胞の修復や新陳代謝の活性化などに効果があります。

疲労回復

　　　

全身に酸素が送られることにより、体中の細胞を活発にすることができます。これによって、細胞の自然治癒能力を促進して、肉体的な疲労を回復できるわけです。また質の高い睡眠により、寝て起きても怠いしんどいということを解消してくれます。

またこの他基礎代謝を高める事からダイエット効果や内臓の活動を高めるため冷え性や便秘にもいいといわれています。 リラックスする事により→いい睡眠が手に入り→美肌、疲労回復といいサイクルですね。 これは日頃より取り入れない手はないですね。

習慣づけしましょう

　　

深呼吸のいいところは、道具も要らず、どこでもいつでもできる事です。普段から意識的に呼吸をコントロールするのは難しいですが、ルーティン化してみてはいかがでしょうか。「朝起きて」「仕事前に」「休憩中に」「待ち時間に」みたいな感じで。最初は意識的に、日常の中で少し立ち止まり、ゆっくりと深い呼吸をしてみましょう。

さいごに

呼吸する事は私たちにとって当たり前すぎて意識するものでなかったのですが、深呼吸は、忙しい毎日を送る私たちにとって、日常の緊張を和らげリラックスするための、もっとも身近で簡単に取り入れられる方法なのです。 家の中ではもちろん朝、外に出て思いっきり太陽のパワーを浴びて深呼吸したらいいスイッチが入るかもです。 ぜひ明日からでも取り入れてください。